Gli atleti di nuoto a livello agonistico lo sanno bene, allenamenti costanti e ben organizzati sono la chiave per il successo. Ma come è strutturato in linea generale un tipico allenamento di nuoto di un atleta agonista? Questo è articolato in 5 parti:
- Riscaldamento: tipicamente un 10×100 misti o 20×50 stile, serve per preparare la muscolatura allo sforzo successivo; generalmente preceduto da alcuni esercizi di ginnastica preparatoria.
- “Lavoro duro”: l’esercizio più lungo e pesante dell’intero allenamento, spesso consiste in un’insieme di serie da eseguire in un certo tempo, o può essere una cosiddetta “piramide” di distanze da percorrere nuotando.
- Tecnica: esercizi poco impegnativi dal punto di vista energetico, utili al perfezionamento della tecnica natatoria.
- Gambe: esercizi di rafforzamento dell’azione propulsiva delle gambe.
- Defaticamento: esercizio simile a quello iniziale, il cui scopo è quello di rilassare la muscolatura e favorire il recupero muscolare.
